El objetivo de muchos culturistas es ganar músculo y eliminar grasa al mismo tiempo. Desafortunadamente, para la mayoría de los que han estado entrenando durante bastante tiempo, entrenando con este objetivo en mente es típicamente una forma más segura de estar en un sólo lugar girando sus ruedas durante meses, incluso años enteros. Se observa a menudo que los culturistas tienden a ser extremistas. Ya sea que esto es sólo una tendencia de la personalidad natural entre nosotros o que es el resultado de los hábitos necesarios para inducir cambios físicos notables y duraderos en nuestro cuerpo que suena a verdad para una gran mayoría. Aún cuando se toma la formación fuera de la ecuación lo que otro grupo de personas o atletas ponen a través de los rigores de la dieta de un culturista? Se come lo suficiente para alimentar a un pequeño país, mientras que en una fase de volumen, sin embargo, apenas subsisten con suficientes calorías para alimentar a un pájaro, mientras están en una fase de corte.
Cualquiera que haya estado en una verdadera fase de volumen real o una fase de corte sabrá exactamente de los extremos que estoy hablando. Con el fin de ganar masa muscular el cuerpo necesita comida y mucha de ella junto con una reducción de todas las actividades extrañas. Con el fin de eliminar la grasa después de la construcción de este músculo, el cuerpo necesita mucho menos calorías y mucho ejercicio cardiovascular de tipo más tedioso. Para tratar de embarcarse en un compromiso mutuo entre grupaje y corte típicamente trae comprometedoras resultados en una u otra dirección.
Sin embargo, con la ciencia, la información y la comprensión de cómo los diversos sistemas del cuerpo funcionan, podemos entender y aplicar el ejercicio correcto y el momento nutricional es lo mejor que nos permitirá lograr el objetivo de aumentar la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. El plan que estoy a punto de mostrar aquí puede que un culturista lo vea un poco extremo. Sin embargo, si se dedica a conciencia, le permitirá alcanzar estos 2 objetivos simultáneamente mediante el aprovechamiento de los nutrientes y el tiempo de ejercicio.
Lo que vamos a hacer es tomar ventaja del estado hormonal del cuerpo en lo que respecta a los ritmos circadianos, el ejercicio del día a día y el máximo desarrollo. El plan implica períodos de dos subalimentación extrema para la pérdida de grasa y la sobrealimentación extrema para ganar músculo junto con la formación, tanto para la pérdida de grasa (cardio, HIT) y el entrenamiento para ganar músculo (pesas). Básicamente va a estar en un modo de quema de grasa que la mayoría de las veces, comer hidratos de carbono y calorías bajas y la realización de actividades de quema de grasa como cardio regular y cardio HIIT para ayudar en este aspecto.
El resto del tiempo, ya sea que usted esté durmiendo, golpeando el hierro pesado y duro, o comer como un loco para dirigir la síntesis de proteínas, construir el músculo y tomar ventaja de las hormonas anabólicas inducidas por el entrenamiento con pesas y horario de alimentación. Así que echemos un vistazo a los detalles del programa.
Cardio
Alguna forma de cardio se debe hacer de 3 a 6 días, alternando entre entrenamiento cardio largo y lento de duración y cardio HIIT. Caminar sobre una cinta de correr ligeramente inclinada durante 45 minutos es una forma ideal de ejercicio cardiovascular de mayor duración que debe realizarse en los días de entrenamiento con pesas peso (hasta 3 veces por semana) y hacerlo al aire libre, en una cinta de correr y/o andar en bicicleta es una forma ideal de cardio HIIT que debe hacerse en los días de entrenamiento sin pesas (2 - 3 por semana). Para la parte de HIIT hay muchos métodos diferentes de aplicación de esto.
Me gusta mantener este entrenamiento: intervalos de descanso un poco más largo que la mayoría de 1:2.
A modo de ejemplo, después de un trote lento, ciclo de 4 minutos de calentamiento de 20 segundos de realizar todos los sprints fuera seguido por 40 segundos de avance lento repetida durante 8-12 conjuntos con 4 minutos de tiempo de reutilización de trote lento al final. Si hay una clave para cardio HIIT es mantenerlo creativo. Fundamentalmente, cuanto más usted lucha con la ganancia y/o la pérdida de grasa, las sesiones más cardio y HIIT que necesitará para llevar a cabo con 3 cardio y 3 sesiones de cardio HIIT siendo el máximo. Aquellos algún lugar en medio del continuo metabólica debe realizar 3 sesiones de HIIT y zanja las sesiones de cardio regular. Aquellos con excelentes metabolismos pueden encontrar lo que necesitan sólo 1 o 2 sesiones de HIIT por semana.
Entrenamiento con pesas
El contenido real de sus sesiones de entrenamiento con pesas no es tan importante como el tiempo. Es importante que este programa de sesiones de entrenamiento con pesas lo haga en algún momento de la tarde, o en las priemeras horas de la noche para que pueda quemar grasa en el resto del día. Este es el momento cuando usted come una caloría/dieta baja en carbohidratos inferior. Además, asegúrese de programar el entrenamiento con pesas lo suficientemente temprano en la tarde por lo que se permite un mínimo de 6 horas entre la sesión de entrenamiento con pesas y la hora de acostarse. Este es el tiempo que va a sobrealimentar a dirigir la síntesis de proteínas y reponer los depósitos de glucógeno. Si lo hace demasiado temprano en el día que suspendería la quema de grasa durante el resto del día y poner un freno a nuestra entrenamiento y economía de quema de grasa.
El entrenamiento con pesas debe hacer 3 veces por semana en días alternos Lunes/Miércoles/Viernes o Martes/Jueves/Sábados es lo ideal. Las sesiones de formación deben consistir en movimientos compuestos básicos pesados con cierta superposición. En otras palabras, no haga sesiones sólo un tipo de ejercicio, si está haciendo pecho debe variar las posiciones y tipo de ejercicio para el pecho y así con las demás partes del cuerpo: piernas, brazos, espalda.
Cualquiera que haya estado en una verdadera fase de volumen real o una fase de corte sabrá exactamente de los extremos que estoy hablando. Con el fin de ganar masa muscular el cuerpo necesita comida y mucha de ella junto con una reducción de todas las actividades extrañas. Con el fin de eliminar la grasa después de la construcción de este músculo, el cuerpo necesita mucho menos calorías y mucho ejercicio cardiovascular de tipo más tedioso. Para tratar de embarcarse en un compromiso mutuo entre grupaje y corte típicamente trae comprometedoras resultados en una u otra dirección.
Sin embargo, con la ciencia, la información y la comprensión de cómo los diversos sistemas del cuerpo funcionan, podemos entender y aplicar el ejercicio correcto y el momento nutricional es lo mejor que nos permitirá lograr el objetivo de aumentar la masa muscular y perder grasa al mismo tiempo. El plan que estoy a punto de mostrar aquí puede que un culturista lo vea un poco extremo. Sin embargo, si se dedica a conciencia, le permitirá alcanzar estos 2 objetivos simultáneamente mediante el aprovechamiento de los nutrientes y el tiempo de ejercicio.
Lo que vamos a hacer es tomar ventaja del estado hormonal del cuerpo en lo que respecta a los ritmos circadianos, el ejercicio del día a día y el máximo desarrollo. El plan implica períodos de dos subalimentación extrema para la pérdida de grasa y la sobrealimentación extrema para ganar músculo junto con la formación, tanto para la pérdida de grasa (cardio, HIT) y el entrenamiento para ganar músculo (pesas). Básicamente va a estar en un modo de quema de grasa que la mayoría de las veces, comer hidratos de carbono y calorías bajas y la realización de actividades de quema de grasa como cardio regular y cardio HIIT para ayudar en este aspecto.
El resto del tiempo, ya sea que usted esté durmiendo, golpeando el hierro pesado y duro, o comer como un loco para dirigir la síntesis de proteínas, construir el músculo y tomar ventaja de las hormonas anabólicas inducidas por el entrenamiento con pesas y horario de alimentación. Así que echemos un vistazo a los detalles del programa.
Cardio
Alguna forma de cardio se debe hacer de 3 a 6 días, alternando entre entrenamiento cardio largo y lento de duración y cardio HIIT. Caminar sobre una cinta de correr ligeramente inclinada durante 45 minutos es una forma ideal de ejercicio cardiovascular de mayor duración que debe realizarse en los días de entrenamiento con pesas peso (hasta 3 veces por semana) y hacerlo al aire libre, en una cinta de correr y/o andar en bicicleta es una forma ideal de cardio HIIT que debe hacerse en los días de entrenamiento sin pesas (2 - 3 por semana). Para la parte de HIIT hay muchos métodos diferentes de aplicación de esto.
Me gusta mantener este entrenamiento: intervalos de descanso un poco más largo que la mayoría de 1:2.
A modo de ejemplo, después de un trote lento, ciclo de 4 minutos de calentamiento de 20 segundos de realizar todos los sprints fuera seguido por 40 segundos de avance lento repetida durante 8-12 conjuntos con 4 minutos de tiempo de reutilización de trote lento al final. Si hay una clave para cardio HIIT es mantenerlo creativo. Fundamentalmente, cuanto más usted lucha con la ganancia y/o la pérdida de grasa, las sesiones más cardio y HIIT que necesitará para llevar a cabo con 3 cardio y 3 sesiones de cardio HIIT siendo el máximo. Aquellos algún lugar en medio del continuo metabólica debe realizar 3 sesiones de HIIT y zanja las sesiones de cardio regular. Aquellos con excelentes metabolismos pueden encontrar lo que necesitan sólo 1 o 2 sesiones de HIIT por semana.
Entrenamiento con pesas
El contenido real de sus sesiones de entrenamiento con pesas no es tan importante como el tiempo. Es importante que este programa de sesiones de entrenamiento con pesas lo haga en algún momento de la tarde, o en las priemeras horas de la noche para que pueda quemar grasa en el resto del día. Este es el momento cuando usted come una caloría/dieta baja en carbohidratos inferior. Además, asegúrese de programar el entrenamiento con pesas lo suficientemente temprano en la tarde por lo que se permite un mínimo de 6 horas entre la sesión de entrenamiento con pesas y la hora de acostarse. Este es el tiempo que va a sobrealimentar a dirigir la síntesis de proteínas y reponer los depósitos de glucógeno. Si lo hace demasiado temprano en el día que suspendería la quema de grasa durante el resto del día y poner un freno a nuestra entrenamiento y economía de quema de grasa.
El entrenamiento con pesas debe hacer 3 veces por semana en días alternos Lunes/Miércoles/Viernes o Martes/Jueves/Sábados es lo ideal. Las sesiones de formación deben consistir en movimientos compuestos básicos pesados con cierta superposición. En otras palabras, no haga sesiones sólo un tipo de ejercicio, si está haciendo pecho debe variar las posiciones y tipo de ejercicio para el pecho y así con las demás partes del cuerpo: piernas, brazos, espalda.